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晚餐吃什么减肥 照着吃让你瘦不停_美容_女性_星岛环球
* 来源 :http://www.zhengzhimin.com * 作者 : * 发表时间 : 2017-12-30 17:29 * 浏览 :

据网媒报道:想要有个美味又减肥的晚餐?这不是什么难事,等小编来支招,教你晚餐吃什么减肥!想要减肥的妹子赶紧学起来。

  晚上怎么吃能减肥?

  1、多素少荤

晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

  2、尽量操纵主食的分量

太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。提议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,倡导以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶;酵素更存在清血、加速代谢的成果。

  3、调解进食次序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪接受。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速回升,进而让脂防难以接收。

  减肥晚餐食谱

  1、栗子米饭

资料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱可能强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统畸形运作,改进便秘、及时排出毒素。

  2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

点评:番茄鸡蛋的减肥功能为良多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。

  3、百叶雪菜

材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法:①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗清洁。②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。③起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

点评:雪里蕻可以解毒消肿,增进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。

  4、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用净水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉跟板栗略炒,而后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,今晚开奖现场直播2017年,加入味精,勾芡出锅。

点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干供应了较高的动物蛋白和动物蛋白,其余的四种原料也补充了很多养分素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

  5、乳香茄汁虾

材料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装潢即可。

点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物资援助排出毒素,减少脂肪在体内沉积。

  减肥晚上吃这5款粥最好

  1、无花果蜜糖粥

将白米洗净后装入锅中,然后加入适量的清水,待水烧沸腾后放入30G的无花果,熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。

  2、芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中,再将100G左右的粳米淘洗干净一起放入锅中,然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥无比有效。

  3、土豆粥

先将土豆去皮洗净后,切成小块状,然后与白米一起放入锅中,加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾,解毒通便。也能够当做减肥晚餐食用。

  4、鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状,而后用大米熬煮成白米粥,待熟时参加切好的葵菜,再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠跟凉血解毒等功效。非常实用于胃肠积热所致的大便秘结,能帮助便秘型肥胖人士减肥成功,168开奖现场直播开奖记载j

  5、麻子仁粥

先将20G左右的麻子仁择净,在水里浸泡十分钟左右,连同100G左右的白米一起放入锅里,倒入适量的清水熬煮成粥,待熟时加入白糖,再煮2分钟即成。可润肠通便,润泽补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

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